Сытые, здоровые и... стройные!!! (часть 2)
Здравствуйте. друзья! В продолжении прошлой статьи, сегодня также будем говорить о причинах избыточного веса...
- Вредное и несбалансированное питание, обезвоживание
Питание современного человека, желающего сохранить свой вес в норме, должно отвечать указанным в статьях, которые я выкладывал ранее, требованиям к здоровому питанию - безопасности, полноценности и сбалансированности. Другого пути нет! Ни иглорефлексотерапия, ни чудо-соки, порошки и аппараты никогда не смогут дать результат на всю жизнь.
Интоксикация организма за счет попадания внутрь с пищей консервантов, усилителей вкуса, красителей и прочих "химикатов" нарушает правильную работу поджелудочной железы, печени, кишечника, почек, лимфатической системы, что не может не повлиять на увеличение веса в определенный момент жизни человека. Список вредных и полезных продуктов см. в статье "Что есть из того, что есть".
Переедание и вызывающее его постоянное чувство голода могут свидетельствовать и о дефиците необходимых питательных веществ в рационе, когда организму не хватает сырья для внутренних процессов (витамины, микро- и макроэлементы, аминокислоты, жирные кислоты и т.д.) в продуктах питания и он пытается получить необходимое их количество за счет увеличения количества потребляемой пищи. Удивительно, но лишний вес и следующее за ним ожирение - болезнь недоедающих людей.
Низкокалорийные диеты без учета полноценного наполнения рациона действительно необходимыми человеку питательными веществами не эффективны особенно при наличии диагноза "ожирение" больше 1 степени. Как только диета заканчивается, человек "срывается", и его вес не только возвращается к исходным показателям, но даже может стать значительно больше. Такое явление получило название "весовые качели". Кроме этого, снижается эластичность сосудов, начинают выпадать волосы, болеть суставы.
У людей с лишним весом наблюдается несоответствие между количеством потребляемой еды и затраченной энергии. Это и есть переедание. Однако от них часто можно услышать "Я вообще ничего не ем...". Обычно же люди с избыточным весом потребляют в день пищи в целом на 2500-3000 ккал, а расход энергии - всего на 1500 ккал (примерно 1000 ккал уходит на двигательную активность, 500ккал - на работу внутренних органов и систем). Остальные калории (от 1000 и выше) остаются неизрасходованными. Если каждый день организмом потребляется свыше 100 ккал, чем это необходимо, то через какое-то время, есть все шансы набрать лишние килограммы, что, безусловно, будет заметно вам и окружающим, а также весьма ощутимо скажется на самочувствии.
Если вес равен или меньше 100 кг., женщины во время программы нормализации веса должны питаться на 1200 ккал в сутки, а мужчины на 1500 (не считая калорий потребляемых масел в рационе). Если вес больше, чем 100 кг., рацион должен включать пищу с энергетической ценностью до 900-1000 ккал. Для интенсивного снижения веса - 800-850 ккал.
Губительны для стройной фигуры двухразовое питание и плотный прием пищи на ночь.
Чем меньше человек пьет чистой некипяченой негазированной воды (другие жидкости - соки, компоты, чай, кофе супы и т.п. - в это количество не входят), тем больше, как ни странно, у него шансов заполучить лишний вес, связанный с задержкой жидкости в тканях и замедлением обмена веществ. Испытывая дефицит в воде, которая играет ведущую роль во всех внутренних процессах, организм пытается всеми возможными способами удержать ее в себе. Отсюда отеки и одутловатость. Даже постепенное расширение питьевого (водного) режима позволяет снизить у некоторых людей вес на несколько килограммов.
На сегодня это вся информация. Продолжение в следующей статье.
С Уважением, Владимир.
Обратная связь: cool.centrzdrav@yandex.ru